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产后恢复是指女性分娩后身体和心理逐渐恢复到孕前状态的过程，通常持续6周至6个月。核心包括子宫复旧、盆底肌修复、激素水平调整及心理适应。科学恢复对预防远期健康问题（如尿失禁、盆腔器官脱垂）至关重要，需结合营养、运动、医疗干预及社会支持。